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척추를 바르게 하는 ‘붕어운동’ 물고기가 헤엄치는 것을 보았는가? 붕어운동은 물고기가 헤엄치는 것처럼 좌우로 진동을 주어 뱃속을 고르게 하는 동시에 척추의 어긋남은 바르게 잡아주는 운동을 말한다. 인간의 생활 대부분은 척추를 사용하여 이루어지고 있으며, 직립보행은 척추가 체중의 60%를 감당하는 자세다. ▣ 좌우로 어긋난 척추를 바로 잡아준다 : 장운동을 촉진, 변비로 인한 질병 방지 붕어운동은 좁은 폭으로 척추를 좌우로 빠르게 움직이는 운동으로서 하루 중에 일어난 척추의 기울임을 바로 잡아주고, 척추를 둘러싼 근육의 긴장을 풀어주어 자연치유력을 향상시키는 등 건강을 회복시키는 데 도움을 준다. 척추가 옆으로 굽은 것은 양쪽 어깨 높이가 다른 것으로 쉽게 알 수 있다. 또 높은 쪽은 어깨가 얼마간 앞으로..

줄넘기가 다이어트에 좋은 이유 심폐기능과 지구력이 높아진다 건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동. 그중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어주는 유산소 운동이 가장 확실한 방법이다. 줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 고루 발달시키고, 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증을 예방해준다. 아름다운 보디라인을 만들어준다 줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보디라인을 만들어준다. 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다는 점도 주부들에게 줄넘기 다이어트가 매력적인 이유. 음악을 들으면서 하면 즐겁게 살을 뺄 수 있다 흔히 줄넘기를 계속 제자리뛰기만 하는 지루한 운동으로 생각하기 ..

피로를 풀어주는 의자 스트레칭 자세 20가지~! 우리의 일상적인 움직임이 정상적으로 이루어지기에는 너무 힘들기 때문에, 하루종일 회사나 학교에서 지친 몸의 피로는 그날 그날 풀어주는 것이 중요하다. 우리 몸의 쌓인 피로와 스트레스를 제때 풀지 못하면 다음날에도 좋지 않은 컨디션이 반복되고 통증과 질환이 유발하기도 한다. 특히 요즘은 컴퓨터 앞에 앉아 하루 종일 일하는 직장인들이 많으므로 몸의 피로를 간단하고 쉽게 풀 수 있는 의자 스트레칭을 알아둔다면 일하는 도중에도 최상의 컨디션을 유지할 수 있다. 의자 스트레칭은 언제 어디서나 쉽게 접할 수 있으며, 잘못된 습관으로 변형된 척추의 교정에도 도움을 준다. 의자에 바른 자세로 앉아 바른 호흡을 하는 것도 스트레칭 방법중의 하나이다. 여러 근육들의 이완으로..

군살을 없애고 탄력있는 몸매로 가꾸는 비법은 근육 운동을 하는 것. 7초 동안 최대의 힘으로 온몸을 비틀어 근육을 조이고 탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법을 공개한다. 근육을 조여 탄력 있는 몸매 가꾸기 탄력을 잃은 근육 위에 피하지방이 붙으면 군살이 생기고 몸매가 처지게 된다. 따라서 근육에 탄력을 더하는 것이 아름다운 보디라인을 만드는 비결. 평상시 사용하는 근육은 몇 가지로 한정되어 있으므로 사용하지 않는 근육을 움직여 긴장을 주어야 한다. 덤벨 스트레칭은 근육의 수축과 이완을 반복하는 대표적인 운동으로 근육을 긴장시켜 탄력있는 몸매로 가꾸어 주지만 근육이 팽창해 근육 살이 찌는 단점이 있다. 반면 근육의 수축·이완 과정 없이 강한 힘만 주는 비틀기 운동은 평소 쓰지 않는 온몸 구석구석 근육에..

혼자서 하는 스포츠마사지 셀프 마사지는 마사지사가 해주는 것만큼의 기술과 깊이, 힘을 느낄 수는 없다. 하지만 아무도 마사지를 해줄 사람이 없이 혼자일 때, 마사지를 해야 할 필요가 있을 때가 있다. 그 때는 말 그대로 혼자서 마사지하는 수 밖에 없다. 우리의 몸은 놀라운 기계라고 할 수 있다. 하지만 다른 기계와 달리 유연성을 유지하기 위해서는 가끔씩 조정해 줄 필요가 있다. 몸이 나른할 때 혼자 마사지를 하면 예전의 쌩쌩함을 되찾을 수 있다. 강도 높은 운동으로 스트레스를 받았다면, 빠른 시간 내에 피로가 회복될 것이다. 정기적으로 혼자서 마사지를 하면, 몸도 마음도 훨씬 건강해질 것이다. 이러한 이유 때문에 모든 운동선수들의 훈련프로그램에서 셀프 마사지가 중요한 부분을 차지하게 된 것이다. 자신의 ..

잘못된 자세로 발생할 수 있는 대표적 증상 두통 살면서 누구나 한 번쯤 경험하게 되는 증상이 바로 두통 . 특히 요즘은 하루가 다르게 사회가 급변하다 보니 배울 것 , 생각할 것 , 신경 쓸 것이 많아 스트레스로 인한 두통이 늘어만 간다 . 하지만 두통의 원인을 콕 짚어 스트레스라 말할 수 없는 이유는 증상 ( 머리가 지끈거린다거나 망치로 두드리는 듯하다거나 하는 등 ) 에 따라 원인과 치료법이 다르기 때문 . 예를 들어 컴퓨터 모니터를 장시간 뚫어져라 쳐다본 사람은 두통을 없애기 위해 찬 바람을 쐬며 휴식을 취하는 것이 좋고 , 체한 사람의 두통은 막힌 속을 풀어주는 것이 고통을 해소하는 가장 빠른 방법이니까 . 그런데 걸들이 미처 생각지도 못한 의외의 곳에 두통의 원인이 있다는 사실을 아는지 . “한..

틈만 나면 어깨 쭉쭉 펴 주세요 아름답고 건강한 몸매의 첫 번째 조건은 무엇일까. 그것은 균형미다. 균형을 상실하면 몸의 기둥인 척추와 관절이 뒤틀리고, 이로 인해 모든 장기가 제자리를 찾지 못해 기능을 상실한다. 바른 자세가 건강의 주춧돌인 것이다. 박묘행 운동체형사도 한때 자세 때문에 곤욕을 치렀다. 결혼을 한 대부분의 여성들이 그렇듯 그녀도 시집을 가면서 체형에 변형이 왔다. "신랑이 종손 집안이라 처음엔 많이 긴장했어요. 게다가 집안 대소사가 많았고, 아이 넷을 키우면서 자세가 망가졌지요." 무용을 전공해 항상 자세가 반듯했던 그녀는 어느 날 어깨를 짓누르는 듯한 어깨 통증에 당황했다고 했다. 30대에 오십견이라니 스스로도 놀랄 만한 일이었다. "항상 곰 한 마리를 메고 다니는 것처럼 힘이 들었어..

손바닥으로 턱괴기 등 나쁜 버릇 고쳐야 '얼짱'이 각광받는 요즘 타고난 얼굴만 잘 보존해도 성형수술의 유혹을 크게 줄일 수 있다. 선천적 기형이 아니면 사람들은 거의 대칭으로 태어난다. 그러다 성장하면서 사고, 외상, 잘못된 생활습관 등에 의해 조금씩 비대칭이 되어간다. 대다수가 얼굴 특정 부분에서 1~2mm의 비대칭이 나타나고 3mm 이상의 비대칭이나타나면 다른 사람들도 곧 알아챈다. 그 이상이 되면 '짝짝이'얼굴이 돼 얼짱과 거리가 멀어지게 된다. 얼굴을 망치는 잘못된 습관과 대처방안을 알아본다. ◆턱의 변형=손바닥으로 턱을 괴면 반작용으로 턱이 더 커지고 돌출하게 된다. 턱을 고루 사용하지 않고 한쪽으로만 자꾸 씹으면 그쪽 턱으로만 턱근육과 턱뼈가 발달해 불균형이 된다. 아래턱을 내미는 습관이 장기..